חימום השרירים לפני אימון משפר את הניידות ומונע פציעה.
קרדיט תמונה: PeopleImages/iStock/GettyImages
שמעתם את זה מיליון פעמים בעבר: החימום הוא החלק החשוב ביותר באימון שלכם.ולמרבה הצער, זה בדרך כלל המוזנח ביותר.
"החימום נותן לשרירים שלנו הזדמנות להתעורר לפני שאנו מאתגרים אותם בעומס", אומר ג'יימי ניקרסון, CPT, מאמן אישי מבוסטון, ל- LIVESTRONG.com."דחיפת זרימת הדם לשרירים שלך לפני האימון מאפשרת להם לעבוד בצורה יעילה יותר כשהם עמוסים."
חימום חיוני גם לתנועתיות השרירים שלך.האם ישבתם פעם בטיסה וברכיכם לא רצו לזוז כשקמתם?זה מה שקורה למפרקים שלנו כאשר זרימת דם קטנה לשרירים שלנו - אנחנו מתכווצים ונוקשים.
הכנת השרירים שלנו לתנועה משמעה מטבעה להכין את המפרקים שלנו.גמישות וטווח טובים יותר מספקים יתרונות רבים לגופנו, כולל מניעת פציעות, ביצועי נפץ טובים יותר וכאבי מפרקים מוגבלים, על פי Mayo Clinic.
אז איך נאמן את הניידות והחימום בו זמנית?למרבה המזל, כל מה שאתה באמת צריך זה משקל בודד.הוספת עומס לשגרת הניידות שלך מאפשרת לכוח הכבידה לעזור לדחוף אותך עמוק יותר לתוך המתיחה שלך.אם כל מה שיש לך זה קטלבל בודד שוכב מסביב, אתה במצב טוב לעבור חימום ניידות מתאים.
"היתרון של קטלבלס הוא שאתה באמת צריך רק אחד, ואתה יכול לעשות איתו כל כך הרבה", אומר ניקרסון.קטלבל קל במשקל של 5 עד 10 פאונד זה כל מה שאתה באמת צריך כדי להוסיף קצת תנופה לשגרת הניידות שלך.
אז, נסה את מעגל הניידות הכוללת של הגוף המהיר הזה של 10 דקות עם קטלבל קל לפני האימון הבא שלך.
איך לעשות את האימון
בצע שני סטים של כל תרגיל למשך 45 שניות כל אחד, מנוחה של 15 שניות בין כל תרגיל.צדדים חלופיים היכן שצריך.
דברים שתצטרך
● קטלבל קל
● מזרן כושר הוא אופציונלי אך מומלץ
זמן פרסום: פברואר-04-2023