שיטת אימון משקולות

משקולת היא מעין ציוד כושר לאימון שרירים.הוא משמש בעיקר לאימוני כוח שרירים ואימוני תנועת שרירים מורכבים.תרגיל משקולת רגיל יכול להפעיל ביעילות את שרירי החזה, הבטן, הכתפיים, הרגליים וחלקים אחרים.יש לו אותה השפעה כמו אחרים בהשוואה לציוד כושר, שיטות אימון משקולות מגוונות ופשוטות יותר.

ראשית, למד כיצד להשתמש במשקולת כדי לחזק את שרירי הדו-ראשי, התלת ראשי ושרירי החזה.שיטות להפעלת דו-ראשי כוללות תלתלי משקולת, תלתלי משקולת מתחלפים, תלתלי משקולת בישיבה, תלתלי משקולת בשיפוע, תלתלי זרועות קרש משופעות, תלתלי סקווט, תלתלי פטיש וכו';תרגול תלת ראשי השיטות כוללות כיפוף והארכת זרוע צוואר בשכיבה, כיפוף והארכת זרוע צוואר בישיבה, וכיפוף זרוע צוואר בזרוע אחת וכדומה;שיטות להפעלת שרירי החזה כוללות לחיצת ספסל עם משקולת, לחיצת ספסל עם משקולת בשיפוע, זבוב משקולת, זבוב משקולת ישר במותן וכו'.

לאחר מכן, בואו נדבר על איך להשתמש במשקולת כדי להפעיל את הכתפיים והגב.שיטות להפעלת הכתפיים כוללות לחיצת משקולת, הגבהה לרוחב כפוף, משיכת כתפיים עם משקולת, הרמה לרוחב של משקולת, הרמה קדמית של משקולת, הרמה קדמית לסירוגין, הרמה לרוחב נוטה וכו';שיטות להפעלת הגב כוללות חתירה עם משקולת כפופה מעל זרוע אחת, משיכת כתפיים עם משקולת, הרמות שכיבה וכו'.

בואו נסתכל כיצד להשתמש במשקולת כדי להפעיל את שרירי הבטן, הידיים והרגליים.תרגילי הבטן כוללים כיפוף צדדי של משקולת והרחבה;תרגילי הזרוע כוללים תלתלי משקולת ביד, תלתלי משקולת תחתית, סיבוב פנימי של פעמון יחיד, סיבוב חיצוני בפעמון יחיד, סיבוב זקוף כלפי מעלה, סיבוב זקוף לאחור וכו';תרגילי הרגליים כוללים משקולות.כפיפות בטן משוקללות, תנועות משקולת משוקללות, הרמת שוק משקולת משוקלל וכו'.

לבסוף, בואו נדבר על אמצעי הזהירות לאימון משקולות.בעת שימוש במשקולת לפעילות גופנית, עליך לשלוט ביסודות תנועות המשקולות.בעת פעילות גופנית, התנועות חייבות להיות סטנדרטיות, אחרת קל להתאמץ או נקע.יחד עם זאת, אל תחליף בתדירות גבוהה משקולות במשקלים שונים והארך את זמן האימון על מנת להשיג במהירות אפקטים של פעילות גופנית., אתה חייב לעשות את זה צעד אחר צעד, ואתה לא יכול להשתמש באותה שיטת אימון.עליך לשנות שיטות פעילות גופנית שונות כדי להשיג תוצאות טובות יותר.כמובן, הנחת היסוד של כל זה היא שאתה חייב לעשות תרגיל חימום טוב.