ניתן לעקוב אחר ההורות של ההרמה לתחילת ההיסטוריה המוקלטת בה ניתן למצוא את האינטרס של האנושות עם יכולות בפועל בין קומפוזיציות ישנות שונות.במספר רב של חמולות עתיקות, היו להם אבן גדולה שהם ינסו להרים, והראשון להרים אותה יכתוב את שמם לאבן.שייקים כאלה נמצאו בטירות יווניות וסקוטיות.הכנת האופוזיציה המתונה חוזרת לאחור ביוון העתיקה, כאשר שמועות מרחוק מרחוק מרמזות על כך שמילו של קרוטון התכונן באמצעות העברת עגל תינוקות על גבו בכל יום עד שהוא פותח לחלוטין.יוונית אחרת, הדוקטור גאלן, הציגה תרגילי הכנת כוח תוך שימוש בהלמתה (סוג מוקדם של משקל חופשי) במאה השנים השנייה.
כמו כן, דמויות יווניות מיושנות מציגות גם הישגי הרמה.העומסים היו באבנים גדולות, אולם לאחר מכן פינו את מקומן למשקולות חופשיות.למשקל היד הצטרפו המשקל החופשי ב -50% המאוחרים יותר של המאה השנים התשע עשרה.במשקולות היד המוקדמות היו גלוביות ריקות שניתן היה להעמיס על חול או ירייה עופרת, ובכל זאת לפני שהמאה על אלה הוחלפו על ידי המשקל החופשי שערימת הצלחות ששימשו כיום כיום.
זה בדרך זו נודע היטב במהלך 100 השנים התשע עשרה, ונכון לעכשיו חזר למשחק בתור המועדון.
הרמת משקולות הוצגה לראשונה באולימפיאדה במשחקים האולימפיים באתונה 1896 כסוג ספורט בסגנון אולימפי, וזכתה להכרה רשמית בדומה לאירוע ב-1914.
בשנות השישים ראו את הצגתם האיטית של מכונות פעילות לכוח המתעניין עדיין בהכנת מרכזי REC של התקופה.הרמת משקל התבררה כמפורסמת בהדרגה בשנות השבעים, לאחר הגעת הסרט האימון מציין את הברזל, והידוע בעקבותיו של ארנולד שוורצנגר.מאז החלק האחרון של שנות התשעים, הכמויות המתרחבות של נשים תפסו הרמת כוח;נכון לעכשיו, כמעט אחת מתוך חמש נשים בארה"ב משתתפות בהרמת משקל על בסיס סטנדרטי.
באופן זה, עליכם להיות חזקים וחזקים ובכל זאת כנראה שלא תרצו לתרום את כל האנרגיה שלכם במקום הפעילות המעוררת דברים ברחבי העיר.אם אינך מתלהב מריצה למרחקים קריטיים או מהקפות שחיה בבריכה, הרמת משקולות עשויה להיות ההחלטה הטובה ביותר עבורך.הוכח ששימוש אמיתי בציוד להרמת כוח, למשל, עומסים חופשיים ועומסי ידיים יכולים לעזור לך בתמיכה בלב שלך.
מה אתה צריך כדי להתחיל באימוני משקל?
אם מעולם לא הרמת משאות, שקול להתחיל בעזרתו של מנטור בריאות מאושרת.תהיה להם הבחירה להראות לך את הבנייה האמיתית לתרגילים חד משמעיים ולהקים תוכנית תכנון חוזק המיוצרת במיוחד לצרכים שלך.
מרכזי REC שונים או מרכזי רווחה מציעים קורסים חינוכיים בסיסיים ללא עלות, או שיש להם מאמנים זמינים אם יש לך שאלות.יתר על כן, ישנם מנטורי בריאות שונים המאמנים לקוחות באינטרנט, דרך שלבי וידאו.
בעוד שרוב מיקודי ה- REC יש תערובת של מכונות הרתעה ועומסים בחינם, למשל, עומסים חופשיים ועומסי ידיים, אתה יכול באופן דומה לקבל תרגיל הרמת כוח כולל בבית עם דברים בסיסיים.
החלטה טובה
טיפים להרמת כוח למתחילים
חימום
שיפור בעל השפעה גבוהה, למשל, ריצה של 5 דקות או הליכה מדהימה, יגדילו את מסגרת הקורס לשרירים שלכם וייציאו אותם לתנועה הגונה.אימון עם חבל או ביצוע דילוג על שקעים למשך מספר דקות הם בחירות חימום פנומנליות באופן דומה.
התחל עם משקולות קלות יותר
אתה באמת צריך ללא קשר למשקל שתוכל להעלות 10 לתקופות שונות עם תוכנית ניתנת להסמכה.התחל עם 1 או 2 קורסים של פעולה של 10 עד 15 מבטאות, וקצת התקדמות ל -3 קבוצות או יותר
צעד אחר צעד הגדל את המשקל.בדיוק כאשר אתה יכול לבצע ללא ספק את המספר המוצע של הסטים והחזרות, להגדיל את החנות ב -5 עד 10 אחוזים.בדוק כדי להבטיח שזה המשקל הנכון עבורך לפני ביצוע פעולה מלאה.
לנוח למשהו כמו 60 באמצע בין הסטים
זה מסכל את עייפות השרירים, במיוחד כשאתה מתחיל.
הגבל את הפעולה שלך לא יותר מ- 45 דקות
אתה יכול לקבל את הפעולה שאתה באמת צריך בספר הזמן הזה.אירועים חברתיים ארוכים יותר עשויים שלא לשפר את התוצאות ועשויים להרחיב את ההימור שלך בשחיקה ותשישות שרירים.
למתוח בעדינות את השרירים שלך לאחר התנועה שלך
גידול יכול לסייע בעזרת יכולת ההסתגלות שלך, להקל בלחץ השרירים ולהפחית את ההימור שלך בפציעה.
לנוח די באמצע בין התאמה
מנוחה נותנת לשרירים שלך זמן להתאושש ולהטעין את חנויות האנרגיה לפני האימון הבא שלך.
תוכנית הרמת כוח
אם יש לך רצון כלשהו לעודד קביעה, שלושה נוהלי הרמת כוח שבעה ימים ככל הנראה יספקו את התוצאות הדרושות לך.
בכל מקרה, כדי לטפח מסה, תצטרך לבצע פיטורים נוספים ופעילויות נוספות ללא הפסקה.
אתה יכול לעבוד את כל צרורות השרירים שלך במהלך פעילות, לבצע תוכניות 1 או 2 של כל פעולה להתחיל, ולעבור בהדרגה לסטים נוספים או לנטל כבד יותר ככל שהתרגילים מתבהרים יותר.
ואז שוב, אתה יכול להתמקד בחבילות שרירים חד משמעיות בימים חד משמעיים.לדוגמה:
תוכנית הרמת כוח צעד אחר צעד
יוֹם שֵׁנִי:חזה, כתפיים, שרירי זרוע אחורית ומיקוד
לחץ על חזה משקל יד
לחץ על כתף משקל חופשי
התפתחות שרירי זרוע אחורית משקל ביד
גלשן
יום רביעי:
גב, דו-ראשי ומיקוד
קווי זרוע יחידה במשקל ביד
פנה של שריר הזרוע
רצועת התנגדות מבודדת
גלשן
יוֹם שִׁישִׁי:
רגליים ומיקוד
מתנדנד
כפיפות בטן
עגל מעלה
גלשן
ככל שתהיה יותר בסדר עם הרמת כוח, אתה יכול לעבוד על התרגילים שאתה משיג עבור כל צרור שרירים.הקפד להוסיף משקל ועוד סטים כשאתה מטפח את הכושר שלך.
ישנם יתרונות רבים בהגדרת כוח שיכולים לשחרר את השגשוג שלך.
1. הופך אותך יותר מקורקע
קבלת כוח מעניקה לך לבצע מאמצים יומיומיים הרבה פחות מורכבים, למשל, מושכת אוכל עמוק או להסתובב עם ילדיך (מקור 3, מקור 4trusted).
בנוסף, הוא עוסק בביצוע אתלטי בספורט הדורש מהירות, כוח וכוח, והוא יכול לנסות לעזור למתמודדים חריצות על ידי שמירה על מסה מתאימה (מקור 3, מקור 4trusted).
2. קונסומים קלוריות באופן יכולת
תכנון חוזק עוזר לתמוך בספיגתך בשתי דרכים.
בכל מקרה, בניית שרירים מגדילה את קצב חילוף החומרים שלך.השרירים משכנעים יותר מטבולית ממסת השומן, ומאפשרים לך לצרוך יותר קלוריות דוממות ביותר (מקור 5, מקור 6 טראסט).
שנית, מחקרים מראים כי קצב חילוף החומרים שלך מורחב עד 72 שעות לאחר פעילות מוכנה של חוזק.זה מציין שאתה באמת צורך שעות קלוריות נוספות ואפילו ימים לאחר הפעילות שלך.
3. מעביר שומן בבטן
שומן המוקדק סביב אמצע האזור, במיוחד שומן אינסטינקטיבי, קשור להימור מורחב של זיהומים מתמידים, כולל מחלה כלילית, זיהום בכבד שמנוני לא אלכוהולי, סוכרת מסוג 2 וסוגי התפתחות מסוכנת.
הערכות שונות נהנות מהן הראו את היתרון של חזרות על תכנון חוסן לירידה בקיבה ושרירים בקנה מידה מלא לפרופורציה שומן.
זאת לאור העובדה שהשריר עבה יותר משומן, כלומר הוא צורך פחות מקום בגוף שלך קילו עבור קילו.לאורך הקווים הללו, אתה עלול לאבד זחלים מהמותניים שלך בין אם אתה רואה שינוי של המספר בקנה מידה.
באופן דומה, איבוד שרירים לעומת שומן ובניית שרירים מקורקעים יותר ושרירים גדולים יותר מראים הגדרת שרירים יותר, מה שהופך מראה מקורקע ופחות שמנוני.
5. מפחית את ההימור שלך על נפילות
למרבה המזל, סוגים רבים של התכוננות כוח הוצגו כדי להיות סבירים, למשל, ג'וג'יטסו, אימוני משקולות ורצועת התנגדות ומשקל הגוף מסתדר
זמן ההודעה: פברואר -04-2023